色んな方向に動きます。
産後はこの骨盤の位置が
とっても大事です。
三角の積木が骨盤
筒状が背骨です。
産後の骨盤自体の緩みも
もちろんレッスンでは整えていきますが
今回はポジションについてです。
どうやったら分かりやすいかなぁと
考えていたら
子供の積木が目に入りました！
あっ、これ、いけるかも(笑)、と。
①骨盤が後ろに倒れている(後傾)
↑寝た状態
→立った状態
←座っている状態
授乳やおむつ替えの時に
この骨盤後傾になりやすく
猫背の原因になり
肩・首凝り・背中痛
浅い呼吸・頭痛・胸のたるみ・代謝の低下
二の腕のプニプニ感などの原因になります。
②骨盤が前に倒れる(前傾)
↑寝た状態
→立った状態
←座っている状態
赤ちゃんを抱っこしている時
ゲップをさせる時
抱っこ紐を使用している時などに
この骨盤前傾になりやすく
腰痛・肋骨の歪みなどの原因になります。
③左右の傾きと回転
↑の2枚は骨盤が左右に傾いています。
(フラダンスの動きのように)
↓の写真は骨盤が回転しています(反対側は省略)
向かって右下の骨盤下に
赤い小さな積木を入れてます。
左右の脚の付き方を見ると
位置が違うのが分かります。
(回転を分かりやすくするためにしています)
赤ちゃんを片側の腕でのみ抱く
腰骨の上にまたがせて抱える
添い寝の授乳を同じ方向で行う
気を付けの脚で立つ癖
脚を組んで座る
いつも同じ脚の向きのお姉さん座り
などで色んな方向に傾き
むくみや冷え、腰痛
脚のなど長さのアンバランスなどの原因になります。
どんな人にも歪みはあります(私にも)
でも、まずはそれに
気づいてあげる事
そして、少しの時間でも
正そうとケアしてあげる事
が大切です。
ママズバランスヨガでは
セルフケアできるように指導させて頂きます。
産後は関節が緩んでいるので
適切にケアしてあげると
産前よりもボディラインは綺麗になります！
育児の隙間時間に
ほんの少し
ご自身のための時間
を作っていきましょう！
レッスンでは骨盤だけではなく
脚や肩甲骨など
トータルにケアしていきます。